坐蹬器的功能及正確使用方法

室外健身器材坐蹬器的功能及正確使用方法

功能:鍛煉大、小腿肌肉,發(fā)展股四頭肌和小腿肌肉力量。

1.雙腿蹬練習(xí)

練習(xí)部位:股四頭肌及小腿肌肉。

動(dòng)作規(guī)格:鍛煉者坐在坐椅上,手放在大腿上,雙腳蹬踏板,做反復(fù)多次的蹬腿訓(xùn)練。每一次腿要充分蹬直后再回落至最小。

練習(xí)次數(shù):20-30次一組。

適用人群:15歲以上人群練習(xí)。

安全提示:用力不宜過(guò)猛,緩慢回落。

2.快速蹬腿練習(xí)

練習(xí)部位:股四頭肌及小腿肌肉。

動(dòng)作規(guī)格:鍛煉者坐在坐椅上,手放在腹前或大腿上,兩腳蹬擋管,做反復(fù)多次的快速蹬腿訓(xùn)練。每次大小腿屈伸角度大于130。

練習(xí)次數(shù):一分鐘30次以上。

適用人群:15歲以上人群。

安全提示:用力不宜過(guò)

3.交替蹬腿練習(xí)

練習(xí)部位:股四頭肌及小腿肌肉。

動(dòng)作規(guī)格:鍛煉者坐在坐椅上,雙手自然放在腹前或大腿上,兩腳交替蹬擋管,做反復(fù)多次的蹬腿訓(xùn)練。每一次腿要充分蹬直后再回落至最小。

練習(xí)次數(shù)：30次一組。

適用人群：15歲以上人群。

安全提示：用力不宜過(guò)猛，緩慢回落。

正確科學(xué)的使用室外健身器材坐蹬器，才能得到有效鍛煉。