室外健身器材使用注意事項(xiàng)

一是伸展類。

有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動不主張老年人拼命壓腿或者把腿抬得很高地來壓,壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。

二是扭腰類。

隨著年齡的增長,很多老年人的腰部都逐漸變得僵硬,因此不能做一些劇烈的運(yùn)動扭腰時(shí)動作盡量要慢、柔,不要做高難度的動作。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷,對椎間盤會有不利影響,可能會導(dǎo)致椎間盤突出。因此,在做扭腰動作時(shí),要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過猛。

三是有氧器材。

有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅,跨度達(dá)到160度到180度,把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動態(tài)劈腿器”,這是相當(dāng)危險(xiǎn)的,因?yàn)榭赡軙?dǎo)致航關(guān)節(jié)初帶松地,易引發(fā)脫日,老年人應(yīng)重復(fù)多做—些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

四是力量器材。

(1)單杠

有些老年人做單粗的目的主要是為了錦煉肌肉,保持身材,但是的歲的者年人就不需要太過池里,運(yùn)動時(shí)沒必要做得太快、太猛,很容易會對身體造成損傷,不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤實(shí)出癥的人,可以在單杠上做手臂適度屈曲,腳著地,做半個(gè)以上體

重的垂吊,其功用相當(dāng)于垂吊牽引。

(2)原地蹬腿

髕骨軟化的老年人不宜。