體質(zhì)鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些?

現(xiàn)在生活中大家都在鍛煉身體來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，很多人盲目的進(jìn)行體質(zhì)鍛煉，達(dá)不到鍛煉效果，反而適得其反。小編給大家介紹一下體質(zhì)鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些呢？

(1)鍛煉前檢查場(chǎng)地、健身器材是否符合衛(wèi)生要求,自己是否穿運(yùn)動(dòng)服,天氣情況、光線情況等。

(2)體質(zhì)虛弱的人鍛煉的項(xiàng)目以溫和運(yùn)動(dòng)及有氧運(yùn)動(dòng)為主。每次時(shí)間不要太長(zhǎng),在10~30分鐘之間。

(3)要持之以恒,堅(jiān)持不懈,注意休息,不必強(qiáng)求其連續(xù)性。

(4)對(duì)自己身體虛弱的部位,要重點(diǎn)做,還要加大力度。

(5)要對(duì)自己身體健康狀況有深入的了解,有病時(shí)須休息,暫停鍛煉。不同年齡段人群的特殊要求兒童、青少年體質(zhì)鍛煉要全面考慮身體素質(zhì)的發(fā)展,不能過(guò)度疲勞;練習(xí)強(qiáng)度宜小,內(nèi)容要多樣化,活動(dòng)中的間隙要多些;要與合理的營(yíng)養(yǎng)膳食、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣密切結(jié)合老年人須注意鍛煉前做好全面體格檢查,了解自已的身體健康狀況;掌握好運(yùn)動(dòng)量,防止過(guò)度勞累。

每次鍛煉可以選3~5種或更多健身器材,但也不要太多。每次鍛煉最好都要選增強(qiáng)心血管機(jī)能的健身器材(健騎機(jī)、橢圓機(jī)或跑步、快走等)以及增強(qiáng)上肢、腰腹和下肢的器械,另外再選自己想增強(qiáng)部位的健身器材。

以上是小編給大家的意見(jiàn)，讓大家都知道怎么科學(xué)健康的使用健身器材來(lái)進(jìn)行鍛煉身體。大家也要選擇國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)制造的室外健身器材。

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