運動補水的原則和方法

當人們大汗淋漓地結束體育鍛煉時,喝水必然是解渴和消除疲勞的首選。礦泉水、五花八門的甜味飲料,甚至冰鎮(zhèn)飲料都受到鍛煉者的喜愛。其實,運動補水是一門科學,只有喝對了才能有助于保持體液平衡,保障健身者的健康和安全。

運動補水的原則是:少量多飲和不要感到口渴時才喝水。

第一,運動前要喝夠水。運動前兩小時,需補充500m的白開水,目的是讓機體內(nèi)充分發(fā)生水合作用”,提高機體的熱調(diào)節(jié)能力,調(diào)動腎臟等內(nèi)臟器官的功能,將體液平偷和滲選壓詞節(jié)到最佳狀態(tài),補水量以自已不感覺口湖為

第二,在運動過程中喝水。如果出汗量較大,就要喝浴鹽水,補充運動中丟失的鈉離子,保持體內(nèi)水鹽代謝平衡,維持細胞內(nèi)液和外液的穩(wěn)定。一般在每升水中加0.15g食用鹽,水溫維持在15~22℃。如果運動時間超過一小時,則應該在補充鹽水的同時,適當補充含糖的水,維持血糖濃度,延緩疲勞的發(fā)生。所以,在運動時,即使不感到口渴也最好在每運動20分鐘就喝一兩口水,這樣既能補充體內(nèi)丟失的水分,又能維持體夜平衡。

   第三,運動后要及時補充含有電解質的、達到國家標準的“運動”或“功能”飲料,這樣能有效促進糖原的恢復達到快速消除疲勞的目的。