室外健身器材單杠的使用功能及鍛煉方法

功能:發(fā)展雙臂及胸部、肩、背部的肌肉力量。

1.單杠懸垂

練習(xí)部位:上肢、肩胸部及背部。

動(dòng)作規(guī)格:跳起正握(手背朝向自己)或反握(手心朝向自己)單杠,身體成懸垂?fàn)顟B(tài)。

練習(xí)次數(shù):40~60秒/組,2-3組。

適用人群:各個(gè)年齡段人群。

安全提示:雙手抓牢橫杠，下落時(shí)屈膝緩沖雙腳著地，防止腿部受傷。

2.翻身上(低杠)

練習(xí)部位:腰腹部及腿部。

動(dòng)作規(guī)格:雙手握住單杠,單腿上擺,另腿跟上,翻身越上單杠成支撐。

練習(xí)次數(shù):每組5~6個(gè),2~3組。

適用人群:6歲以上兒童、青少年及中年人

安全提示:雙手抓牢橫杠,防止突然掉下受傷。

正確使用室外健身器材單杠，達(dá)到有效的鍛煉效果。